減肥，不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)，只要按照小編介紹的低卡減肥法，就能輕松減掉身上的贅肉哦!相較于以往主要靠“節(jié)食”來減輕體重的方法，“低卡瘦身”有著顯而易見的好處：再也不必忍饑挨餓了!同時(shí)，它也是更健康更安全的瘦身方式。從現(xiàn)在起，你大可以吃飯了減肥!

　　“低卡瘦身”的原理

　　許多女性認(rèn)為吃得越多攝入的熱量越多，其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，食物量和熱量之間并非成簡單的正比關(guān)系，有些體積小、分量少的食物，熱量高的卻相當(dāng)驚人。

　　“低卡瘦身”就是在平日的飲食中，多選擇那些低熱量食物，這樣在吃飽的前提下，卻不知不覺減少了熱量的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。

　　比如，一個(gè)中等大小的蘋果約含熱量70千卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產(chǎn)生的飽足感卻天差地別。

　　因此，計(jì)算熱量不能只依據(jù)食物的重量，還必須從整體攝食情況來計(jì)算，吃得正確無疑才是減肥成功的第一步。

　　“低卡”飲食的選擇

　　選擇體積大、有飽足感但熱量低的食物,如蔬菜類的黃瓜、茄子、冬瓜、竹筍、白蘿卜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　低脂低卡的蘑菇是不錯(cuò)的瘦身身選擇,100克蘑菇的熱量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纖維素充足,易有飽足感。

　　糙米、麥片、薏仁粥最適合減肥女子,因?yàn)椴诿赘呃w維素、高鈣而低脂,麥片除了高鈣。低脂外,還含有豐富的維生素A和維生素B族。

　　綠色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低熱量食物。

　　魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纖維,熱量非常低。

　　香蕉、果凍熱量低,卻可滿足喜食甜食者的需要。

　　甜瓜、梨。菠蘿都是熱量低、脂肪含量很少的水果,且富含纖維素。

　　100克對蝦含有80千卡熱量和不到1克的脂肪。

　　只用蛋清而不用全蛋來制作的蛋花湯,只含90千卡熱量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花湯還可控制食欲。

　　100克墨魚和金槍魚含有120千卡熱量,并且含有較多的蛋白質(zhì)和鐵,口味也非常好。