東方女性大多以白皙紅潤的肌膚為美，素有“一白遮百丑”之說。其實，一個人的肌膚白嫩，除先天因素之外，與后天的飲食有很大關系。美白不僅僅是表面文章，內在的補養也很重要。有些食品中含有一些神奇的成分，可以促進皮膚新陳代謝，保持肌膚白皙水靈。

　　西紅柿汁：

　　每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。維生素C可抑制 皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　黃瓜粥：

　　取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　檸檬冰糖汁：

　　將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

　　胡蘿卜汁：

　　將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A.維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。

　　另外，用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡，可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦涂臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻后過濾，然后以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎!

　　黑木耳紅棗湯：

　　取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

　　美白食物

　　菠菜：菠菜不僅可以補充鐵質，更含有豐富的維他命C和維他命A，頂級美容食品的封號當之無愧。

　　花椰菜：花椰菜中含有豐富的維他命C，可以有效地抑制黑色素的生成，預防黑斑、雀斑的產生。同時還能協助產生膠原，為肌膚帶來滋潤。

　　檸檬：早上喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白功效，有助于消除雀斑。

　　醋：加入250克黃豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能將皮膚色素減淡

　　芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。

　　粟米：含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。

　　核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。

　　白蘿卜：中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌膚的同時又不使人發胖。蘆筍還富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

　　黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。

　　豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

　　冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。

　　豆腐：豆腐的維他命B2可以有效促進體內脂肪代謝，適度保持肌膚的滋潤，是每天不可缺少的營養。

　　雞胸肉：含有豐富的膠原蛋白.動物的皮膚和骨骼中含有豐富的膠原，但較難以攝取，所以，含有豐富優質蛋白質的雞胸肉就值得推薦。

　　魚湯：含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑。

　　牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。

　　從古至今，美白、護膚是女性朋友都在討論的話題，愛美是每個人的權利，眼下正值冬季很多人的肌膚發黃缺乏水分，因此美白補水就成為首要目標，下面介紹美白的6大秘方，幫你輕松搞定肌膚問題。

　　珍珠粉

　　珍珠粉既可內服也可外用，內服可以清熱解毒，消炎殺菌，可以促進受損組織細胞的再生恢復，而外用則能清潔皮膚，控制油份，內服外用相結合，不僅可以美白，而且還可祛油控痘，去除痘痘十分有效哦。

　　豆腐美白

　　豆腐視我們常見的美味食譜，豆腐柔軟細膩，觸感爽滑，十分舒適，用來美容是不錯之舉，首先將豆腐弄碎，裝在薄紗布袋內，用清水洗臉過后，將裝有豆腐的布袋在臉部來回搓揉，不會對肌膚帶來刺激，能使皮膚變得美白，光滑，透亮。

　　檸檬美白

　　將一匙蜂蜜隔水加熱，兌入同量檸檬汁，調勻，均勻地涂于面部，保持半小時，后用清水洗凈即可。檸檬中含有多量的檸檬烯、苦素、枸椽酸和維他命ABCDE等物質，能消除皮膚的色素沉著，還能軟化肌膚角質層，使肌膚更加光澤。

　　酸奶洗臉

　　酸奶是美容養顏的佳品，含有活性乳酸菌，柔軟質地，清爽舒適，可外敷也可內調，常被當做面膜來使用，在洗臉過后，把酸奶輕輕按摩于面部，它可以深入肌膚，徹底清除毛細孔的污垢，使皮膚變得白皙、光滑，細致。

　　蛋清+蜂蜜

　　將一個雞蛋打破，取出蛋清放入小蝶中，加入適量的蜂蜜一起攪拌均勻，然后將它涂在臉上，10來分鐘之后，再用水洗掉，可以使皮膚光滑并減少皺紋，若是放在冰箱里凍過，還可鎮靜肌膚，美白效果更佳。

　　蛋液+醋美白

　　使用方法是取出新鮮的雞蛋把它洗凈揩干，然后加入適量的白醋浸泡，當蛋殼溶解于醋液之后，取一小勺溶液放入開水中，攪勻即可服用，堅持每天飲一杯，可以使肌膚美白，這個方法應用得也比較廣泛。

　　以上這些美白食品均能為你增加營養，另外，你要注意面部護理和防曬。這樣多重把關，你就可以做一個白皙美麗又健康的公主!