分析

　　“瞎忙族”分真忙和假忙

　　西南大學(xué)心理學(xué)副教授楊東指出，職場(chǎng)中“瞎忙族”分為兩種：一種是職場(chǎng)壓力太大，閑下來(lái)就焦慮，不怕忙，就怕無(wú)事可做，認(rèn)為忙著才能得到上級(jí)的賞識(shí)，所以沒(méi)事找事的忙以此尋求心理安慰，是假忙。另一種是真忙，但是“忙”的效率不高，沒(méi)明確的時(shí)間規(guī)劃，身兼數(shù)職，被各種事務(wù)纏身，每天忙得暈頭轉(zhuǎn)向，但最終對(duì)工作的實(shí)際意義不大。

　　第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院高級(jí)心理咨詢師高東表示，不少人“裝忙”“找忙”，當(dāng)一陣“忙碌”后并沒(méi)有達(dá)到理想的結(jié)果，反而挫敗感倍增，心理壓力更大。如果長(zhǎng)期陷入這種“瞎忙”的狀態(tài)，容易造成心理上的疾病，不僅容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠，還會(huì)造成身心疲憊，產(chǎn)生疲倦、易怒、焦慮、抑郁等不良情緒。

　　建議

　　活用“死時(shí)間” 從忙碌中解脫

　　楊東教授表示，應(yīng)該學(xué)著把自己從忙碌中解脫出來(lái)，生活得有張有弛、快樂(lè)充實(shí)，才能事半功倍。對(duì)此，他提出了以下建議：

　　1.活用“死時(shí)間”。以半小時(shí)為單位列一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間表，了解自己一天的時(shí)間是如何花掉的，并分析總結(jié)哪些時(shí)間段被白白浪費(fèi)，成了莫名溜走的“死時(shí)間”。將這些時(shí)間用來(lái)做一些瑣碎的小事，比如打電話、填單據(jù)、回復(fù)郵件等。

　　2.不要到處“救火”。以要事為先，將一天的事務(wù)列表，然后用80%的時(shí)間先做既緊急又重要的事，其次做重要的事。

　　3.一次只專心做一件事。用最快的速度完成，之后立刻進(jìn)入下一項(xiàng)工作，不要許多事情同時(shí)處理。

　　4.學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。明確自己的職業(yè)規(guī)劃和核心價(jià)值觀;尊重內(nèi)心的感受，不攀比，不被別人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)“綁架”;對(duì)別人提出的要求懂得適當(dāng)拒絕，學(xué)會(huì)放棄。

　　5.每天有1個(gè)小時(shí)不使用電子設(shè)備。