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奧運(yùn)會(huì)今天開(kāi)始了,倫敦的大街小巷已經(jīng)沸騰。雖然你不是運(yùn)動(dòng)員,無(wú)法去倫敦的賽場(chǎng)揮灑汗水。但在辦公室,上班族也可以和三五同事一起運(yùn)動(dòng)。在電腦前頭昏眼花了一個(gè)上午,是時(shí)候調(diào)整身心了。來(lái)個(gè)深呼吸,起身動(dòng)起來(lái)。頸椎病、視力差、偏頭痛、腰椎病統(tǒng)統(tǒng)離你而去!不必去倫敦,一樣發(fā)揚(yáng)“奧運(yùn)精神”。
拯救頸椎、腰椎運(yùn)動(dòng):
1.“米字”操。頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒(méi)有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
拯救眼睛,保護(hù)視力運(yùn)動(dòng)
1.若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),或是看書(shū)約一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
電腦族的眼睛很受傷
2. 其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜?zhuān)注于工作,導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
3. 吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜?zhuān)注盯著計(jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心。
拯救大腿運(yùn)動(dòng)
延展大腿后側(cè)
作用:改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
1. 坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。
2.將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上鉤。
3.停留15~20秒之后,換邊再做。
船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán),扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時(shí),如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒(méi)有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。
1.雙腿置于椅子上。
2.坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁
3.椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。
4.扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。
拯救鼠標(biāo)手運(yùn)動(dòng):預(yù)防鼠標(biāo)手全身操
第一節(jié):雙腳叉開(kāi),與肩同寬,雙手用力向后甩20次。
第二節(jié):走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動(dòng)作,類(lèi)似扭秧歌,配上音樂(lè)效果更佳,每次2~3分鐘。
預(yù)防鼠標(biāo)手
第三節(jié):雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí),盡量從胸前舉過(guò)頭頂,然后從頭頂向后背伸展20次。
第四節(jié):擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展20次。
第五節(jié):手掌向下,雙臂向兩側(cè)平舉再放下,做大雁飛翔似的動(dòng)作20次。 第六節(jié):右手背后,從肩上用左手去勾右手;左手背后,從肩上用右手去勾左手,并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏,然后,盡量伸向空中并張開(kāi)雙手,反復(fù)做20次。
拯救頭痛運(yùn)動(dòng)
1. 坐在椅子上三分之一處,腰背挺直雙手自然垂放,做深呼吸。閉目(較能專(zhuān)注于動(dòng)作,幫助集中精神,使呼吸順暢),雙手手掌同時(shí)置放于兩邊眼尾太陽(yáng)穴處。一邊緩慢吸氣,一邊掌心按住太陽(yáng)穴,止息按緊。
拯救頭痛
2. 吐氣時(shí)緩慢放松,配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)回。
功效:可預(yù)防失眠、頭昏、頭痛。嚴(yán)重頭痛時(shí),只要壓按3分鐘左右,即能舒解不適現(xiàn)象,同時(shí)可使腦部清晰,發(fā)揮工作效率。注意事項(xiàng):按壓止息后吐氣時(shí),應(yīng)盡量將廢氣吐盡,過(guò)程中一定要配合深呼吸進(jìn)行。
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