人民網(wǎng)訊  想要鍛煉其實(shí)不用花太多的心思，每天堅(jiān)持快步行走就能夠有效地達(dá)到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來(lái)國(guó)人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。

　　盡管全球各國(guó)的心血管疾病一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性，但從目前的實(shí)際情況看，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。

　　為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡，走向健康”運(yùn)動(dòng)，并將每月11日定為“步行日”，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來(lái)，大部分人仍然沒(méi)有觸動(dòng)。

　　醫(yī)學(xué)界通過(guò)多年來(lái)對(duì)體力活動(dòng)的形式、時(shí)間和強(qiáng)度的大量研究，發(fā)現(xiàn)走路是最簡(jiǎn)單易行且經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動(dòng)方式。它不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅(jiān)持，不需要花費(fèi)更多的時(shí)間，不需要特殊的場(chǎng)地，受傷的危險(xiǎn)很小，在各個(gè)年齡段、不同社會(huì)背景人群中均可以進(jìn)行。

　　近年來(lái)對(duì)有關(guān)人員對(duì)走路與心血管健康的關(guān)系做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認(rèn)可。

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng)，即達(dá)到平衡。