人民網(wǎng)訊 白領，很體面;白領病，很“流行”。十年前，年輕人把夜生活、上網(wǎng)、坐辦公室等當成白領的指征，并認為這是青春活力健康的象征;十年后，白領們已稱得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠標肘……
我們能做點什么?
世衛(wèi)組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠遠不止這16個字這么簡單。所以，WHO又把這四大基石擴展成為了下面8條標準——
1、設個健身鐘 抽空動一動
真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。
WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發(fā)病風險降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。
快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
健身教練建議，可以設一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，8分飽后到附近轉一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。
2、擺個記錄表 吃動比一比
真實寫照：中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己多年的營養(yǎng)健康知識和工作經(jīng)驗，做了一個簡單的生活方式速測表(右圖)，白領朋友們不妨先來測一下，看看自己的生活方式是否健康。
專家強調，合理膳食是健康的基礎，由于工作需要經(jīng)常在外應酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。
另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐;動可每天步行1小時左右，達到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內的平衡。
健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。
3、周末去種菜 做個新農(nóng)夫
真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。
早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實身在都市中的白領也可以擁有。
周末的早晨趕到有機農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。
如果趕集不過癮，還可到有機農(nóng)場租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。有機農(nóng)場用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂不為呢。
4、每年做體檢 加個Hp檢測
真實寫照：小李的公司年終時給每人發(fā)了張體檢卡，可沒日沒夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過了期。剛開春時，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。
無論是年輕人還是老年人，每年都應該做個體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等已經(jīng)開始瞄上了年輕人。體檢中心醫(yī)師說，一年中來做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測項目為主。
專家說，幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關系。所以，在做常規(guī)性體檢時應加一項幽門螺桿菌的檢查，只需要一個簡單的呼氣試驗就可完成。
另外，年輕人體檢時拉上老爸老媽也是一種新時尚。老人最常見的兩大病，一個是癌癥，一個是心血管疾病。給爸媽做體檢時除了常規(guī)的體檢項目外，還應該增加這兩個方面的檢查。
5、工作太緊張 留個空檔期
真實寫照：莉莉是一家外企市場部總監(jiān)，加班已經(jīng)習以為常，周末幾乎也都獻給了工作，每年一周的帶薪年假她也在忙忙碌碌中錯過了，一年下來，身心俱疲。
健康管理師強調，身體和內心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會對健康造成影響，甚至會誘發(fā)很多疾病。
學會自我健康管理是每個白領需要學習的本領，每年要給自己安排出一周的空檔期，調節(jié)身心，補充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時光;或為家人烹制精美菜肴，帶孩子去游樂園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
6、大齡待嫁女 由剩變?yōu)槭?/strong>
真實寫照：《我愿意》中李冰冰飾演飽受大齡剩女頭銜折磨的唐微微 ，但現(xiàn)實中她卻是堅強獨立、追求自我的女性。被問及“作為剩女領袖，你對愛情有何期望時”，李冰冰當即反問道：“剩女?你說的是盛女吧?”
專家說，高學歷、高收入、好相貌，很多白領女性從工作中找到自信和自我價值，一年又一年，把自己拖成了“剩”女。
心理醫(yī)生指出，女人在工作中表現(xiàn)出來的都是“爺們”的一面，只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩”到“盛”應該調整一下心態(tài)，不把工作和婚姻對立起來。這兩件事情看似難兩全，實際上是人為地舍棄了其中一個，當工作和愛情都在掌握中時，剩女才真正的盛開。
7、參與做公益 做個黑蘋果
真實寫照：2011年，網(wǎng)絡上開始出現(xiàn)了一個白領黑蘋果的群體，各行各業(yè)的白領聚集在一起，相互交流情感、發(fā)動公益活動、宣傳環(huán)保理念，大家一起更廣泛地參與到社會公益事業(yè)當中。
公司、家里、餐館，很多白領都過著三點一線的生活，缺乏社交，沒有社會融入感。如果說學生時代是青蘋果，成熟之后就變成了紅蘋果，而白領黑蘋果是一群有自己的個性和夢想、有職業(yè)素養(yǎng)和公益意識的新群體。
作為一名新時代的白領，要懂得與他人分享自己的文化理念、社會見解，在交流中拓展自己的視野和人脈;參與到白領黑蘋果這個群體中，一起做有意義的公益活動，實現(xiàn)自己的社會價值和人生意義。
8、想要當父母 也得拿執(zhí)照
真實寫照：八零后李剛已經(jīng)有了個4歲的兒子，可他自己還是個孩子，不按時吃飯、愛打游戲、經(jīng)常熬夜……結果兒子也染上了這些壞毛病。
司機、教師、醫(yī)生、律師、導游等都需要有相應的職業(yè)資格。做父母也是一個技術活，更需要“持證上崗”。
婦產(chǎn)醫(yī)師說，父母的生活習慣對孩子的健康有著潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物，要考“父母執(zhí)照”，就要改掉抽煙喝酒熬夜的習慣，把身體素質調到最佳狀態(tài)。
同時，父母是孩子的一面鏡子，榜樣作用尤為重要，父母的好習慣能讓出生后的孩子也養(yǎng)成好的生活方式，這也是保證孩子健康成長的基石。
