一般在這段時(shí)間里，雨水較多，北方常常是白天晴朗，晚間暴雨如注;南方多是陰雨連綿，潮濕悶熱。所以，這個(gè)季節(jié)的氣候特點(diǎn)是熱和濕，因此提醒大家一定要根據(jù)這時(shí)的氣候特點(diǎn)來調(diào)養(yǎng)自己的身體。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　秋季，自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏。《素問》云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。此外，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季的發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠以后。秋季適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)。

　　我國自古就有“春悟秋凍”之說，秋天“凍一凍”是為了讓身體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)涼，激發(fā)人體自身的防御機(jī)能。但“秋凍”也要適度，不要太過，特別是進(jìn)入深秋或氣溫驟然下降時(shí)，仍然要注意保暖。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　立秋雖然標(biāo)志著秋季的開始，但立秋后的一段時(shí)間內(nèi)氣溫通常還是較高，空氣的濕度也還很大，人們不但感覺不到秋涼和秋燥，反而感覺到悶熱潮濕。再加上人們在夏季常常因?yàn)檫^食冷飲、食欲減退，多有脾胃功能虛弱的現(xiàn)象，此時(shí)如果大肆進(jìn)補(bǔ)，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于“虛弱”的腸胃無法承受，導(dǎo)致消化功能紊亂。因此，初秋飲食宜清淡而不宜過于滋膩。

　　此時(shí)，不妨適當(dāng)多喝點(diǎn)綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等。對(duì)于一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，此時(shí)一定要與滋膩的養(yǎng)陰之品如鹿角膠、阿膠等“劃清界限”，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等癥狀，可適當(dāng)多喝點(diǎn)具有健脾利濕作用的薏米粥、扁豆粥，對(duì)身體大有裨益。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　初秋是鍛煉的最佳季節(jié)，不僅可強(qiáng)身健體，而且能調(diào)節(jié)、改善心理狀態(tài)，讓人心曠神怡。但運(yùn)動(dòng)要因人而異，體質(zhì)較弱的人適合比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、打太極拳、練氣功、慢跑等。另外，登上可增強(qiáng)血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)氣候多變的能力，對(duì)哮喘、支氣管炎等疾病可以起到輔助治療作用，還可以降低血糖，是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　需要提醒大家的是，晨練時(shí)，以微出汗為度。全身出汗后，不要急于把衣服脫掉，避免感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服適當(dāng)單薄些，可避免出大汗，而使身體適應(yīng)耐寒鍛煉。同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素和水分，運(yùn)動(dòng)前喝溫開水，平時(shí)多飲用菜湯、牛奶、果汁，可以保持體內(nèi)黏液正常分泌，呼吸道濕潤、皮膚潤澤，避免運(yùn)動(dòng)后引起的秋燥。