劉翔訓練中

    騰訊體育4月26日上海訊 4月26日，飛人劉翔在上海莘莊基地室外場地訓練。騰訊體育作為唯一受翔之隊邀請的網絡媒體，在現場觀看了劉翔的整堂訓練課。這也是劉翔自今年2月份就8步上欄改為7步上欄后，其訓練課首次對外開放。整堂訓練課觀察下來，劉翔的7步上欄技術已日趨成熟。訓練結束后，師父孫海平在談及其效果時，也用數據證實，劉翔現在7步上欄所用的時間和之前8步的時間是不相上下的。

    上午9點30分，記者來到莘莊基地室外場時，劉翔和師父孫海平等人已經在開始做訓練前的熱身活動，而跑道上也已經擺放好了6個欄架，在距離起跑點不遠處，起跑器也擺放在跑道上。很顯然，劉翔上午的訓練內容是有欄訓練，而且是借助起跑器的蹲式起跑訓練。

    剛開始，劉翔還穿著運動鞋、運動長褲和T恤，在欄間快跑或者以跳欄的方式，找找感覺。在大約適應了45分鐘左右后，劉翔換上了那雙印有自己名字的紅色釘鞋，開始前3欄和前6欄的訓練，當然，那時采取的是站立式起跑。劉翔的每一次跑，師父孫海平會在終點處掐秒表，并且記錄在手中的筆記本上，而在中途則有兩部一大一小兩部DV拍攝，并在跑完后，第一時間回放給劉翔觀看，及時分析和指出每趟跑下來的優點和缺點。

    在多次站立式起跑后，劉翔的感覺越來越好，他把放在一旁的起跑器放在起點處，開始進行蹲式起跑訓練。劉翔此次8步上欄改為7步上欄的一個重要變化，就是要求從原先的右腳在前左腳在后，改為左腳在前右腳在后。這種變化，不僅僅是對于劉翔改變十幾年習慣的一個問題，而且其中還涉及到神經系統的反應問題。如何克服這些問題，這就是此次技術革新的一個難點所在。

    在訓練場，騰訊體育觀察到，在改技術后，劉翔的起跑方式不僅僅是左腳在前右腳在后的變化，而且他在聽到“預備”時，他把重心放得比較高、比較前傾，由此在蹬出去的瞬間，可以帶來極大的前沖力，當然這也需要極好的爆發力。

    今天上海的最高溫度達到了32攝氏度，而在陽光的暴曬之下，莘莊基地的跑道上溫度至少在35攝氏度以上。在幾組起跑后，劉翔已經揮汗如雨，所以他干脆脫下了套在外面的運動長褲，到后來甚至把上身的T恤也脫掉，赤膊上陣。

    而為了更好地達到訓練效果，在今天后半程訓練中，一名教練還在起點處附近打發令槍，讓劉翔的起跑訓練，模擬比賽時的情景，更加接近實戰。在開始實行聽槍起跑訓練后，劉翔的精神頭更加足，每次在準備時，都會興奮、大聲喊叫幾句。

    就觀察劉翔上午的10余次起跑來看，他的每次起跑都非常順利，根本看不出有什么生疏感，而且上第一個欄的成功率達到了100%。在本月上旬，曝出劉翔改為7步上欄技術后，師父孫海平那時表示，劉翔起跑上欄的成功率在80%左右。不能看出，經過最近兩個星期的訓練后，劉翔的起跑技術已日趨成熟。從2月份德國室內賽歸來開始7步上欄訓練，幾乎等于從零開始，短短兩個月時間，劉翔的7步上欄技術已經如此成熟，不得不說，他的進步有夠快。當然，劉翔其中付出的艱辛和努力，可能是外界無法想象的。

    上午的訓練中，在一次起跑后，孫海平對著劉翔大聲說了句“進了”。“這是一個參數。比如說，原來8步上欄過第一個欄，可以在2秒以內。現在在7步上欄后，能否進2秒？現在看來，已經和原來差不多了。”師父孫海平在訓練后表示，現在的成績肯定是比剛練7步上欄時要很出不少，而且相信通過更多的訓練和磨合，處理好更多細節，劉翔會在起跑尤其是前三個欄的成績上有所提高。“當然，劉翔現在的7步上欄技術還不是特別嫻熟，還有慢慢強化。”孫海平表示，5月15日的上海黃金大獎賽，是劉翔改7步上欄后的第一站，這場實戰會是對劉翔這幾個月訓練的一次檢驗。