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    核心提示：與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風(fēng)險(xiǎn)，可導(dǎo)致包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內(nèi)的一系列損傷，甚至?xí)�落下終生殘疾。

    百老匯音樂劇《福音》中的演員展示他們的身體柔韌性。從左至右分別是烏佐·阿杜巴（輪式）、喬治·薩拉扎（舉手抓大足趾式）和尼克·布拉米爾（頭倒立式）。

    美國《紐約時報(bào)》報(bào)道，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，除了能夠減肥健身外，練瑜伽還可以降血壓、緩解疼痛、刺激身體產(chǎn)生可充當(dāng)抗抑郁劑的化學(xué)物質(zhì)，甚至能夠提高性能力。但與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風(fēng)險(xiǎn)，可導(dǎo)致包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內(nèi)的一系列損傷，甚至?xí)�落下終生殘疾。

    教練也無法幸免

    有著近40年經(jīng)驗(yàn)的美國瑜伽教練格倫·布萊克認(rèn)為大多數(shù)人都應(yīng)該放棄練習(xí)瑜伽，這種鍛煉方式很容易讓練習(xí)者受傷。布萊克稱，除了學(xué)員外，很多身體虛弱或者有問題的瑜伽教練也會在練習(xí)時遭受嚴(yán)重?fù)p傷，這種事故幾乎無法避免。練習(xí)瑜伽會活動很多關(guān)節(jié)，改善器官功能同時強(qiáng)化較弱的身體部位，但并不適于所有人練習(xí)。他說：“瑜伽適合身體條件較好的人，將其作為一種健身或者治療手段。雖然存在爭議，但瑜伽真的不能作為一種一般性鍛煉�！�

    布萊克指出很多因素都會提高練習(xí)瑜伽的風(fēng)險(xiǎn)。印度的瑜伽修習(xí)者在日常生活中通常蹲坐或者盤腿坐，都市人整日坐在椅子上，每周練習(xí)兩三次，盡管身體缺少柔韌性或者存在其他問題，他們還是會嘗試一些難度更大的姿勢。很多人練習(xí)瑜伽是將其作為劇烈運(yùn)動的一個溫和的替代品或者抱著恢復(fù)傷病的目的。瑜伽的迅速流行意味著很多瑜伽館的教練缺乏必要的培訓(xùn)，很難意識到學(xué)生何時會面臨受傷風(fēng)險(xiǎn)。布萊克說：“我認(rèn)識的一位瑜伽教練從不活動髖關(guān)節(jié)，最后導(dǎo)致關(guān)節(jié)窩嚴(yán)重退化，不得不接受髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)。還有一些瑜伽教練存在嚴(yán)重背部問題，不得不躺著上課�！�

    練習(xí)瑜伽好處多多，能夠降血壓，刺激身體產(chǎn)生可充當(dāng)抗抑郁劑的化學(xué)物質(zhì)，甚至能夠改善性生活。但這種練習(xí)也會潛在地給身體造成巨大傷害，而對于這種風(fēng)險(xiǎn)，瑜伽界長久以來一直保持沉默。布萊克認(rèn)為，對于很多人來說，練習(xí)瑜伽面臨著不可避免的風(fēng)險(xiǎn)，越來越多的醫(yī)學(xué)證據(jù)支持了這一觀點(diǎn)。

    面臨中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

    幾十年前，《神經(jīng)病學(xué)》、《英國醫(yī)學(xué)期刊》和《美國醫(yī)學(xué)會雜志》首次刊登了有關(guān)瑜伽損傷的報(bào)告，幸運(yùn)者輕度受傷，不幸者落下終生殘疾。報(bào)告中提到一名男大學(xué)生，在練習(xí)了一年多瑜伽后決定提高強(qiáng)度，一天保持雷電坐這種姿勢長達(dá)幾個小時。很快，他就出現(xiàn)走路、跑步和爬樓梯困難。醫(yī)生將病因追蹤到坐骨神經(jīng)分支無反應(yīng)，雷電坐導(dǎo)致膝蓋下的坐骨神經(jīng)分支缺氧，出現(xiàn)麻痹。在停止練習(xí)這種姿勢后，這名大學(xué)生的癥狀快速緩解。根據(jù)臨床醫(yī)生的記錄，類似這樣的病例很多，這種疾病被稱之為“瑜伽足下垂”。

    1972年，牛津大學(xué)著名神經(jīng)生理學(xué)家里奇·拉塞爾發(fā)表文章指出，雖然數(shù)量很少，但一些瑜伽姿勢還是會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，甚至連年輕健康人群也無法幸免。根據(jù)他的研究發(fā)現(xiàn)，大腦損傷不僅可由直接頭部外傷引起，同時也可由頸部快速移動或者過度拉伸導(dǎo)致，例如反方向猛扭或者確定的瑜伽姿勢。令人感到擔(dān)憂的是，瑜伽教練鼓勵經(jīng)驗(yàn)豐富的練習(xí)者盡可能彎曲頸部。

    拉塞爾警告稱頭部和頸部過度活動可導(dǎo)致椎動脈損傷，形成血凝塊、腫脹和收縮，最終給大腦造成損傷，尤其是大腦基底動脈�；�底動脈負(fù)責(zé)為腦橋、小腦和枕葉輸血，血量減少可導(dǎo)致中風(fēng)。中風(fēng)很少徹底破壞語言能力和有意識的思維活動，但會嚴(yán)重破壞身體的核心機(jī)制，有時甚至是致命的。大多數(shù)中風(fēng)患者能夠恢復(fù)絕大多數(shù)功能，但在某些情況下，患者會在多年內(nèi)出現(xiàn)頭疼、身體失去平衡、頭昏眼花以及很難做出細(xì)微動作。令拉塞爾感到擔(dān)憂的是，如果瑜伽練習(xí)者出現(xiàn)中風(fēng)，醫(yī)生可能無法找到病因。他指出這種腦損傷也許帶有延遲性，可能在第二天晚上出現(xiàn)，導(dǎo)致醫(yī)生忽視早期促發(fā)因素。

    嚴(yán)重?fù)p傷椎動脈

    1973年，康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院脊骨康復(fù)權(quán)威維利巴德·納格勒在文章中提到了一個奇怪的病例，一位28歲的健康女性在做輪式動作時出現(xiàn)中風(fēng)。當(dāng)時，這位練習(xí)者在用頭部保持平衡，頸部向后彎時突然感到劇烈搏動性頭痛。在別人的幫助下，她勉強(qiáng)站起來，但無法在沒有人攙扶的情況下走路。她的右半身失去知覺，左臂和左腿不聽使喚，眼睛不自覺往左看，左眼瞳孔收縮，上眼瞼下垂，下眼瞼上翹，所有這些都是霍納氏綜合癥的癥狀。經(jīng)過兩年的強(qiáng)化康復(fù)治療，她雖然可以走路，但左臂和左眼的癥狀仍舊存在。納格勒指出，雖然這種損傷非常罕見，但值得練習(xí)者警惕，重視頸部伸展過度所能帶來的危害。納格勒建議瑜伽教練不要輕易向練習(xí)者推薦這種動作，尤其是中年人。

    幾年后，一名25歲的美國男子也因瑜伽損傷被送進(jìn)醫(yī)院，癥狀為視力模糊、吞咽困難和左半身失去控制。這名患者身體一度非常健康，每天早上練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持了一年半時間，經(jīng)常練習(xí)的動作包括扭脊式和頸部緊貼地面的肩倒立式。醫(yī)生指出，由于練習(xí)瑜伽時經(jīng)常與堅(jiān)硬地面接觸，他的下頸部出現(xiàn)一系列瘀傷。診斷結(jié)果顯示他的c2和c3椎骨間的左椎動脈出現(xiàn)堵塞，導(dǎo)致大腦供血嚴(yán)重不足。這一病例說明健康人群練習(xí)瑜伽時如果頸部活動超過生理耐受限度，也會嚴(yán)重?fù)p傷椎動脈。

    瑜伽損傷病歷猛增

    隨著更多病例的出現(xiàn)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)對瑜伽安全性的關(guān)注度越發(fā)提高。根據(jù)美國消費(fèi)品安全委員會進(jìn)行的調(diào)查，練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的急診病歷在幾年的緩慢增長之后正處于快速增長趨勢。2000年，美國的瑜伽損傷急診病歷為13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，達(dá)到46例。委員會的調(diào)查采用取樣方式，而不是建立在詳盡的報(bào)告基礎(chǔ)之上，所揭示的是趨勢，而不是損傷人數(shù)總量，具有很重要的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。調(diào)查顯示，只有少數(shù)練習(xí)者在受傷后前往醫(yī)院接受治療，很多輕傷者往往求助于家庭醫(yī)生、脊椎按摩師以及各種治療師。

    除了醫(yī)學(xué)界外，媒體也開始關(guān)注練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的損傷。據(jù)《泰晤士報(bào)》報(bào)道，健康專家發(fā)現(xiàn)高溫瑜伽可提高過度伸展、肌肉損傷和軟骨破裂風(fēng)險(xiǎn)。韌帶一旦過度拉伸便很難恢復(fù)原有形狀，提高扭傷、拉傷和脫臼風(fēng)險(xiǎn)。2009年，一支紐約研究小組公布了針對全球瑜伽教練、治療師和醫(yī)生的調(diào)查結(jié)果。此項(xiàng)調(diào)查旨在了解練習(xí)瑜伽的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)損傷次數(shù)最多的部位是下背部（231例），其次是肩部（219例）、膝蓋（174例）和頸部（110例）。因大幅度彎曲和扭轉(zhuǎn)動作導(dǎo)致的一定程度腦損傷病例共有4例。這些數(shù)字雖然并不令人感到震驚，但顯然承認(rèn)練習(xí)瑜伽存在風(fēng)險(xiǎn)。

    絕非萬能藥 練習(xí)需謹(jǐn)慎

    最近幾年，瑜伽界的改革派開始關(guān)注練習(xí)瑜伽導(dǎo)致身體遭受損傷問題，其中一位最引人注目的改革者當(dāng)屬艾因嘉瑜伽教練羅杰·科勒�？评諏�肩倒立式進(jìn)行改進(jìn)，以減少頸部彎曲度，進(jìn)而降低肌肉拉傷、韌帶過度拉伸和頸椎間盤損傷等潛在風(fēng)險(xiǎn)。但類似這樣的改進(jìn)并不總能產(chǎn)生預(yù)期效果。

    《瑜伽雜志》醫(yī)學(xué)編輯和醫(yī)生蒂莫西·麥克卡爾指出，頭手倒立太過危險(xiǎn)，并不適于初練者。根據(jù)他的親身經(jīng)歷，頭手倒立可引發(fā)胸廓出口綜合癥，導(dǎo)致他的右手和其他一些部位出現(xiàn)麻痹。停止練習(xí)這個動作后，癥狀消失。他指出頭手倒立還會造成其他損傷，其中包括頸脊變性關(guān)節(jié)炎以及因眼壓升高導(dǎo)致的視網(wǎng)膜破裂。

    由于在長達(dá)40年時間里堅(jiān)持練習(xí)極度后彎和扭身等瑜伽動作，布萊克患上嚴(yán)重的椎管狹窄癥，椎骨間的開口變窄，壓迫脊神經(jīng)，導(dǎo)致劇烈疼痛，不得不接受手術(shù)治療。手術(shù)雖然很成功，但為了降低下背承受的應(yīng)力，他的動作幅度再也無法和以前一樣。在歐米茄學(xué)院最近舉行的會議上，他結(jié)合自己的手術(shù)講述了練習(xí)瑜伽面臨的健康風(fēng)險(xiǎn)，不過，人們對他的警告似乎充耳不聞。