給您支招：5招助你擺脫節(jié)日睡眠紊亂
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- 時間:2009-2-5 15:06:10 來源:黔東南信息港
春節(jié)長假期間，人們不是走親訪友就是出游，回到家還要上網(wǎng)“沖浪”，甚至通宵玩牌，不給自己留一點空余時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”自找上門，許多人出現(xiàn)白天頭昏腦脹、疲乏無力、精神不振等癥狀；而晚上想入睡時，卻又睡不著。時間一長容易引起植物神經(jīng)失調(diào)癥、神經(jīng)官能癥等。
擺脫“睡眠紊亂”，除了逐漸規(guī)律日常生活外，還可以采取以下五種措施。
1、睡前刷牙。睡前刷牙不僅可清除口腔積物，防止細菌在夜間侵蝕牙齒，并且對入睡也有幫助。
2、睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，能促進發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
3、睡前洗腳。睡前用熱水洗腳，同時按摩腳心和腳趾，可促進氣血運行，有舒筋活絡(luò)作用。
4、睡前通風。睡之前稍開一會兒窗戶，使室內(nèi)空氣新鮮，有助于睡得香甜。
5、喝杯加蜜牛奶。睡前1小時喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。
（楊懿）
