即使是相同年齡的人，性能力也會差別很大。有些人年近八十，性方面依然十分活躍;有些人剛剛四五十歲，就基本停止了性生活。歸根結底，是性衰老程度不同造成的。美國性學專家布魯尼爾達·納扎里奧博士指出，性反應會隨著年齡增長而逐漸衰退，但每個人的性衰老程度不一樣，“性年齡”也就不一樣。以下是男女在性方面開始衰老的一些標志，我們請專家給出分析指導。

　　男性性衰老跡象：

　　1.兩次性活動的間隔期不斷拉長。性衰老的首要表現就是性欲降低，精液量減少，甚至不是每次性生活都能射精。納扎里奧博士指出，性生活減少可能是多方面原因引起的，如壓力大、生活忙碌、夫妻感情不合等，要從多方面入手解決。同時要堅持規律性愛，因為性功能“用盡廢退”，停止性愛會老化得更快。

　　2.勃起問題變得突出。美國金賽性學研究所發現，75%的老年男性會遇到勃起功能障礙(ED)方面的問題。如果勃起維持時間大幅減少，勃起硬度變差，已經影響到正常性生活，那就要提高警惕了。ED可能與身體衰老以及嚴重的健康問題有關，因此，發生ED的男性應及時看醫生，排查心臟病、糖尿病等危險，還要檢查ED是否與某些藥物有關。

　　3.性器官“縮水”。清華大學玉泉醫院性醫學科教授馬曉年指出，隨著年齡增長，男性睪丸間質細胞可逐漸發生衰老及退行性改變，使睪丸酮的分泌大量減少，睪丸的容積相對減小，陰莖的長度和粗細，也會發生少許變化，陰毛越來越稀。性器官發生變化不必驚慌，必要時可在醫生指導下適當補充雄性激素。

　　4.性愛后老覺得累。性愛后的短暫疲憊是正常的，但如果性生活結束24小時后仍然感覺疲憊，甚至過了一周還緩不過勁來，就是性衰老的表現了。北京大學第一醫院男科中心副主任醫師張志超指出，性愛后不能很快恢復精力的男性，要排除一些潛在疾病如貧血、輕度心臟病等風險，還要學會放松，尤其在射精后，要閉目休息。

　　5.因為性生活煩躁不安。性是男人自信的來源，當男性因為性生活而焦慮不安或者整日擔憂時，說明性功能可能出現了問題而不敢面對。馬曉年表示，此時女性的關心和鼓勵最為重要。

　　女性性衰老跡象：

　　1.性喚起需要更長時間。美國一項研究發現，隨著年齡增長，女性出現性欲減退的幾率是男性的三倍。性反應變慢，“熱身”時間更長，可能就是性衰老的標志。增加前戲時間是最好的解決方法，或者嘗試通過自慰自我喚起。

　　2.絕經期到來。女性絕經之后，雌激素水平明顯下降，進而導致女性出現性方面的問題，如性感受減退、高潮更少更弱以及性交疼痛等。金賽性學研究所的調查表明，多達一半的絕經婦女會出現性方面的問題。最有效的方法是求助于激素療法或其他藥物治療。

　　3.陰道干澀。隨著年齡增長，陰道干澀是女性最大的性困難。上年紀后，女性的陰道壁變薄，陰道潤滑能力減弱，擴張能力降低。馬曉年建議，女性要主動使用潤滑劑來加以改善。還有研究發現，保持性交會使干澀問題減輕。

　　4.高潮次數變少。美國哈佛大學最新出版的《女性性高潮的科學》一書顯示，在實質性器官接觸過程中，僅有25%的女性能感受到高潮，隨著性功能的老化，這一比例還會下降。此時女性不要擔心，可以通過刺激陰蒂來增加陰蒂高潮，改善高潮變少的情況。

　　5.不再關注外表。“女為悅己者容”，如果女性不再注意在異性眼中的形象，變得邋遢，可能標志著她在性心理方面的衰老。婚戀專家、國家二級心理咨詢師李惠麗建議，女性經常化妝，選擇性感的內衣，都能提升性趣味，讓人在性心理上更年輕。

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　　“性衰老”是指老年期的性反應，由于衰老而帶來生殖器官的退化性變化，以及激素分泌功能的改變。衰老是生命發展的必然結果，但是衰老的速度和進程卻因人而異，這也是為什么有人年過七旬還能達到性高潮的原因。

　　尤其是步入中老年階段的男性，要特別注意預防“性衰老”，因為更年期男性的各項生理水平都在衰退，陰莖勃起的硬度也逐漸降低。怎樣推遲和延緩男性更年期和怎樣延緩衰老，是應當引起人們注意的問題。

　　研究發現，越是不服老的人越難老，這說明不服老的人衰老的進展就越慢，因此要養成健康的心理，生活中應當避免焦慮、煩惱和悲觀的情緒，還需要注意提高生活能力和增強抗病能力。

　　合理的營養

　　想要延緩“性衰老”，男人一定要多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，少吃酸辣及高脂高糖的食物。可以多食用雞肉、魚、兔肉等易于吸收的食物;豆類及其豆制品也是不多的選擇，不僅含有大量植物性蛋白質，而且含有大量人體所必須的微量元素;富含維生素的新鮮蔬菜也可以作為主要的菜譜;此外，還應當注意保持低鹽低糖，飲食清淡，葷膩適度，不暴飲暴食。

　　良好的生活習慣

　　延緩“性衰老”離不開良好的生活習慣，步入中老年的男人要保持規律的作息時間，每天按時起床、鍛煉、工作、休息、睡眠。尤其要注意預留適量的休息時間，以及足夠的睡眠。為了保持強健的體魄，還應當堅持鍛煉身體，鍛煉的項目可以因人而異，如慢跑、氣功、太極拳等。總之生活要有規律，不要過度勞累。

　　同時還要摒棄抽煙、酗酒等不良嗜好，要保持生活規律、充足的睡眠、不要縱欲。步入中老年之后，夫妻的性生活次數會逐漸減少，但是夫妻之間非性交方式的性愛活動，如溫存、愛撫等，同樣能夠增進雙方的親密感。

　　積極的心理狀態

　　有很多“未老先衰”的人，大多數都是深受心理因素的影響。要想保持生理年輕，還必須有健康積極的心態，當人漸漸步入老年之后，不要將身體其他方面的變化與性功能聯系在一起;保持開朗的心態，包容的胸懷，多與老朋友以及家庭成員溝通交流;生活要富有幽默感，幽默是永葆青春的最大秘訣;千萬不要為一些小事情而產生煩惱。這些都是緩解“性衰老”的靈丹妙藥，能夠防止身體與性的衰老。