新聞熱線:0855-8222000
美國杜克大學醫學中心一項調查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發表報告認為,規律運動可以明顯降低男性勃起功能障礙的風險,他們推薦的運動強度為每日步行二英里(約3200米)或消耗相當于200卡路里熱量的其他運動形式。
運動為什么能改善男性性功能呢?醫學研究認為,運動可以增強心血管循環系統的功能,增加肌力和骨密度。另外,適度運動還可以提高男性的性自信,減少應激、焦慮等,這些都可以間接或直接改善性功能。
在多項提升性功能的運動中,首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動。
其次,由于性愛實施以及性反應都需要一定的肌力,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。
再次,在勃起功能障礙患者中,接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉,其是恥骨尾骨肌,在男性的性交中至關重要,增強這些部位肌肉,可以促進和維持勃起,增強射精控制和性快感。
需要說明,這些性相關肌肉的辨識和鍛煉最好在醫務人員指導下進行。
通過運動改善性功能需要避免兩個認知誤區:
運動量不是“健康儲蓄”。并不是越大越好,劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲,過度運動會降低機體免疫功能,從而影響性能力。對中老年人而言,不科學的運動方式甚至可以危及生命健康,此時接受專業人士指導更安全、有效。
運動不是改善性功能的萬能良藥。有時生活方式的改變如戒除煙酒、健康飲食具有同樣重要的價值,部分已經出現明顯性功能障礙的男性,醫生的專業評估和幫助更為可靠。
延伸閱讀:對于男人來講,久坐不好,久站更不好
很多人都知道久坐不利于男性生殖健康,可能會傷害精子。其實,長時間站著同樣不利于男性健康。尤其從事教師、服務行業等工作的男性需要多加注意。
專家表示,與久坐一樣,長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流不好,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產生不正常的腫脹,進而出現精索靜脈曲張。有些人因此會出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛,嚴重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力,因為精索靜脈內血液滯留,會使睪丸局部溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走,導致睪丸得不到充足營養;同時,左側精索內靜脈血液逆流,將腎上腺和腎臟分泌的代謝產物帶到睪丸,抑制精子生成,影響精子質量和數量。長期如此,甚至會影響睪丸功能,導致睪丸軟化、體積變小等現象。
專家提醒,需要長期站立工作的男性要每隔一個小時就走動一下或坐下歇會。如果懷疑自己得了精索靜脈曲張,可以先自我觀察。在站立屏氣后看不到曲張的靜脈,但能摸到靜脈團者為輕度;看得到也能摸得著靜脈團,平臥后包塊也能逐漸消失者為中度;肉眼即可看見,并且可摸到明顯的蚯蚓狀靜脈,即使在平臥時消失也很緩慢的為重度。一般說來,無癥狀或癥狀輕者,可僅使用陰囊托帶或穿緊身內褲等來提高陰囊。如有嚴重的疼痛癥狀,一定要及時就醫。
凡本網注明“來源:黔東南信息港”的所有作品,均為黔東南信息港合法擁有版權或有權使用的作品,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:黔東南信息港”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
凡本網注明“來源:XXX(非黔東南信息港)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。