睡覺(jué)，不僅與健康密切相關(guān)，還會(huì)影響我們的性生活。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些睡眠習(xí)慣錯(cuò)誤的人，性生活滿(mǎn)意度也更低。以下是一些會(huì)影響性愛(ài)質(zhì)量的睡眠習(xí)慣，我們請(qǐng)專(zhuān)家給出分析并支招。

　　床太軟：減弱性力量

　　睡覺(jué)時(shí)床墊太軟，會(huì)造成身體中間部位下陷，軀干構(gòu)成弧形，使脊椎周?chē)�韌帶和椎間負(fù)荷過(guò)重，增加腰椎生理彎度，長(zhǎng)期下去會(huì)引起腰背疼痛。同時(shí)，睡軟床肌肉不能獲得充分放松，久而久之，會(huì)影響性愛(ài)時(shí)肌肉的力量。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授馬曉年指出，性愛(ài)中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對(duì)男性來(lái)說(shuō)，采用男上女下和側(cè)臥位姿勢(shì)時(shí)，男性要靠腰、腿部力量幫助控制性愛(ài)力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛(ài)動(dòng)作。

　　支招：床墊軟硬要適度，一般以躺在床上能讓身體各部位感覺(jué)妥帖，腰部能得到良好支撐為宜。此外，沒(méi)有噪音、床較大、床品整潔等因素，也有助于提升性生活質(zhì)量。

　　枕頭高：影響勃起度

　　我們常說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，但日本睡眠研究者通過(guò)對(duì)近百位不同年齡的已婚者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，枕頭太高，會(huì)影響性功能。首先，長(zhǎng)期枕頭過(guò)高，容易導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降，可能進(jìn)一步影響性欲。其次，枕頭太高時(shí)，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)，而長(zhǎng)期血液供給不足，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會(huì)影響頸椎健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡。最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量，對(duì)性功能也造成不良影響。

　　支招：要根據(jù)自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠障礙專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員施明表示，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。枕頭的長(zhǎng)度最好比肩膀?qū)捯恍�，過(guò)小的枕頭也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。材質(zhì)上，一定要選擇軟一點(diǎn)的棉質(zhì)枕頭，枕上去后要有收縮彈性，如蕎麥枕。

　　趴著睡：損傷生殖器

　　在所有睡眠姿勢(shì)中，趴著睡被認(rèn)為是最不利健康的。施明指出，男性在床上趴著睡，會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)精子生長(zhǎng)不利。女性趴在床上睡，很有可能導(dǎo)致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，進(jìn)而影響性欲。

　　支招：美國(guó)性愛(ài)專(zhuān)家凱瑟琳·梅瑟認(rèn)為，睡眠姿勢(shì)以舒適自然最為適宜，夫妻性生活后，丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，有利于促進(jìn)夫妻感情和提高睡眠質(zhì)量。如果雙方都比較疲憊，背對(duì)背側(cè)臥睡也是不錯(cuò)的選擇。

　　睡太晚：當(dāng)心性早衰

　　隨著生活多元化，“夜貓子”一族越來(lái)越多。此前，搜狐網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)八成人有晚睡習(xí)慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問(wèn)題。熬夜對(duì)健康有諸多危害，容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、腸胃問(wèn)題等。美國(guó)芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)教授勞曼從兩性關(guān)系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對(duì)男性而言，睡得太晚會(huì)導(dǎo)致清晨無(wú)勃起，性生活時(shí)缺乏激情，總是無(wú)精打采，性愛(ài)持久度低。對(duì)女性而言，熬夜會(huì)使陰道缺乏潤(rùn)滑，性愛(ài)時(shí)變得遲緩，皮膚、身材變差，降低性自信。

　　支招：要規(guī)律睡眠時(shí)間，盡量在11點(diǎn)前入睡，睡覺(jué)前盡量不要玩手機(jī)、看電視等。一些性愛(ài)專(zhuān)家建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間達(dá)到6小時(shí)。

　　睡太久：降低性欲望

　　人們都知道睡不夠傷身，但北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院男科主任李海松指出，睡得太久也會(huì)降低性欲�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說(shuō)法。長(zhǎng)時(shí)間躺著休息或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，使得人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢，就會(huì)越睡越懶，也可能導(dǎo)致性功能紊亂，還會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性欲降低，甚至引發(fā)性冷淡。

　　支招：不要長(zhǎng)時(shí)間“補(bǔ)覺(jué)”，如果因?yàn)樗�眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)出現(xiàn)不適，可通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如快走、慢跑等促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)活力。此外，長(zhǎng)時(shí)間睡眠后不宜立即進(jìn)行性生活，最好先喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)東西。