熬夜族——富含維生素A 的食物

　　熬夜族眼睛容易疲勞，而維生素A 參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)光線的適應(yīng)能力。維生素A 大多存在于動(dòng)物性食物中，特別是動(dòng)物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素也可在人體中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A 。

　　電腦族——高磷脂食物及健眼食物

　　長(zhǎng)期坐在計(jì)算機(jī)前，不僅會(huì)受到電腦輻射，視力也容易受損。想緩解長(zhǎng)期的高度緊張狀態(tài)，選擇含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等，能幫你提高工作效率。另外，經(jīng)常食用健眼食物，如動(dòng)物肝臟、牛奶、胡蘿卜、枸杞等，也有助于緩解用眼疲勞，保護(hù)眼睛。

　　飛行族——富含維生素的食物

　　經(jīng)常的空中飛行，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥的情況，消化和代謝功能也會(huì)產(chǎn)生一定影響。適量多補(bǔ)充含豐富維生素的食物，如柑桔、黃瓜等果蔬，或者復(fù)合維生素片劑，能提高缺氧時(shí)細(xì)胞內(nèi)酶的活力，潤(rùn)澤肌膚。另外，注意少吃含纖維素和產(chǎn)氣多的食物，如豆制品、薯類、韭菜、芹菜等。

　　少白族——多吃含銅食物

　　過于操勞導(dǎo)致早生白發(fā)的情況，與體內(nèi)銅缺乏有一定關(guān)系，這是因?yàn)殂~在黑色素的合成中起重要的作用。因此，早生白發(fā)者應(yīng)該多吃含銅多的食物，如核桃、瓜子等堅(jiān)果類。動(dòng)物食品中，牡蠣中的銅含量非常高，此外還有魚蝦和動(dòng)物肝臟。另外，多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食品，如黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等也很有助益。