摩腹養(yǎng)生是中醫(yī)園地中盛開(kāi)的一朵奇葩，為歷代養(yǎng)生家所推崇。南北朝齊梁時(shí)期，達(dá)摩撰寫(xiě)的《易筋經(jīng)》中記有摩腹三法，當(dāng)時(shí)在民間廣為流傳。隋代設(shè)有按摩博士，巢元方在《諸病源候論》中記了摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下”，“若摩臍上下并氣海，不限次數(shù)，以多為佳。”唐代時(shí)，按摩術(shù)發(fā)展為獨(dú)立一科，《唐六典》記載，按摩可除“風(fēng)、寒、暑、濕、饑、飽、勞、逸之疾。”并指出：“凡人肢節(jié)臟腑積而疾生，宜導(dǎo)而宣之，使內(nèi)疾不留，外邪不入。”唐代著名醫(yī)家孫思邈的養(yǎng)生之道是“食后行百步，常以手摩腹。”他在《千金要方》中說(shuō)：“摩腹數(shù)百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無(wú)百病。”明代高濂著的《遵生箋》中說(shuō)：“食后徐徐行百步，兩手摩脅及腹肚。”清代方開(kāi)所傳《延年九轉(zhuǎn)法》，以圖文并茂的形式詳細(xì)介紹了摩腹的方法。深諳養(yǎng)生之道的南宋詩(shī)人陸游，常年堅(jiān)持按摩腹部，以親身經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)下動(dòng)人的詩(shī)句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊”;“解衣許我閑摩腹，又作幽窗夢(mèng)一回”，“摩挲便腹一欣然”;“搖齒徐自定，發(fā)脫卻重生，意適簪花舞，身輕舍杖行。”摩腹養(yǎng)生使他受益匪淺，享以85歲高壽。

　　摩腹何以能卻病延年?

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的壽夭與五臟六腑盛衰有著密切關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)·靈樞·天年》篇說(shuō)：“五臟堅(jiān)固，血脈調(diào)和，肌肉解利，皮膚致密;營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常;呼吸微徐，氣以廢行;六腑化谷，津液布揚(yáng);各如其長(zhǎng)，故能長(zhǎng)久。”中醫(yī)極重視五臟，尤其是將脾胃譽(yù)為“后天之本，氣血生化之源。”故有“食谷者昌”，“有胃氣則生，無(wú)胃氣則亡”之名言。脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，肚臍下方至恥骨聯(lián)合上方的區(qū)間為丹田，是調(diào)控經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的中心部位，其中的“關(guān)元”、“氣海”兩穴位為保健要穴，摩腹則能通和上下，去舊生新，調(diào)理臟腑陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，外除諸邪內(nèi)安五臟，促進(jìn)陰平陽(yáng)秘，使之恢復(fù)陰陽(yáng)氣血的動(dòng)態(tài)平衡，從而起到卻病強(qiáng)身延年之功效。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，摩腹運(yùn)動(dòng)不僅可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，而且對(duì)整個(gè)消化道是一個(gè)有益刺激，促進(jìn)消化液的分泌，有利于對(duì)食物的消化和吸收。摩腹可增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，使糞便盡快排出體外，減少了糟粕中有害物質(zhì)的吸收和對(duì)腸道黏膜的損傷，起到預(yù)防大腸癌的作用。臨床實(shí)踐證明，摩腹可防治消化不良，潰瘍病、慢性腸炎、膽石癥、痔瘡、脫肛、便秘等癥。按摩丹田可補(bǔ)中益氣，滋腎培元，回陽(yáng)固精，可治療內(nèi)臟下垂、腎虛腰疼、陽(yáng)痿、遺精、女子月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。按摩氣海、關(guān)元，對(duì)前列腺增生有很好療效。體態(tài)臃腫，大腹便便者，易患心腦血管病、糖尿病、癌癥，影響健康，縮短壽命。如能堅(jiān)持按摩腹部，再配上其他鍛煉方法，則可消除掉堆積在腹部的脂肪，即祛除多種代謝性疾病的隱患。

　　摩腹的好處何其多。但要達(dá)到防治疾病的效果，應(yīng)講究科學(xué)。

　　一是選擇好時(shí)間。最好在晚睡前及早晨起床后，先排空大小便，然后進(jìn)行摩腹。

　　二是姿勢(shì)。揉摩腹時(shí)站立或仰臥均可，也可邊緩行邊摩腹，但以仰臥、露腹，手直接觸及皮膚效果最佳。

　　三是心態(tài)。摩腹時(shí)必須精神集中，排除一切雜念，意守丹田。

　　四是力度。摩腹時(shí)，將左手疊于右手背上，雙手一起動(dòng)作，宜柔和均勻，并有一定的深透力。

　　五是方法。應(yīng)遵循中醫(yī)按摩穴位“實(shí)則瀉之，虛則補(bǔ)之”的原則，左手按逆時(shí)針?lè)较?逆腸道方向)繞臍摩腹為補(bǔ);右手按順時(shí)針?lè)较?順腸道方向)繞臍摩腹為瀉。“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補(bǔ)平瀉法，適用于一般養(yǎng)生。年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆夾一順”的補(bǔ)法，即先用左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈，再用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈。身體肥胖、便秘者，應(yīng)采用“兩順夾一逆”的瀉法，即先按順時(shí)針?lè)较颉⒃侔茨鏁r(shí)針?lè)较颉⒆詈笕园错槙r(shí)針?lè)较颍�各繞臍摩腹100 圈。患有慢性潰瘍性結(jié)腸炎，可按摩神闕穴(肚臍眼)，初練時(shí)順時(shí)針?lè)较?9圈，再逆時(shí)針?lè)较?9圈，逐漸增加到各98圈，揉摩后用大拇指按壓神闕穴2分鐘。大腹便便者可取仰臥位，以按摩神闕穴及關(guān)元穴為主，每天1至2次，每次30分鐘，可消除多余脂肪。患有前列腺增生者，先用手指在氣海、關(guān)元穴處，上下左右按摩99圈，然后左手心朝下，右手在上，順時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈，再右手心朝下，左手在上，逆時(shí)針按摩氣海、關(guān)元穴各18圈;接著兩腿彎曲，用雙手各垂直按摩大腿內(nèi)側(cè)99圈，再用兩手交替從會(huì)陰部從下向上按摩99圈。如能堅(jiān)持，可消除排尿困難、尿滴瀝不凈等癥狀。頻繁遺精的患者，以左手搓臍14次，右手搓臍14次，再以兩手搓兩肋，搖擺7次，徐徐咽氣，納入丹田，握固，良久乃止。持之以恒，必獲奇效。

　　六是禁忌。在過(guò)飽或過(guò)饑時(shí)，腹內(nèi)有惡性腫瘤、急腹癥等病者禁止摩腹。