導(dǎo)語(yǔ)：“我天天忙得吃飯的時(shí)間都不夠，哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)啊?”“光是家務(wù)都一大堆，運(yùn)動(dòng)?實(shí)在提不起勁了。”每當(dāng)提起做運(yùn)動(dòng)，人人都能找到偷懶的借口，其中“忙”、“沒(méi)時(shí)間”是最常見(jiàn)的理由。

　　其實(shí)，步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，而每天步行4千步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因?yàn)樽鲲垺⑾匆隆�掃地等家�?wù)勞動(dòng)其實(shí)也能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見(jiàn)，就算你忙得沒(méi)時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。

　　比如，以中等步速(4千米/小時(shí))走十分鐘相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，而以慢速(3千米/小時(shí))在水平硬面上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運(yùn)動(dòng)量。

　　另外，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量。深受白領(lǐng)們喜愛(ài)的瑜伽、健身操則分別只需要練習(xí)7分鐘和6分鐘就達(dá)到1千步運(yùn)動(dòng)量的鍛煉效果。

　　洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過(guò)簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。