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原則一:“三多”:
多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
多喝水:
可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動(dòng):
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:步行、游泳或騎腳踏車(chē)等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
多休息:
熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué),該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對(duì)抗病毒!
原則二:“三少”:
少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
有一些會(huì)降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力,甚至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C(jī)能受損。
少吃甜食:
甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng),降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來(lái)的!
少油脂:
吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會(huì)妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒:
喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能,同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會(huì)降低人體免疫力,還對(duì)人體有害,因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。
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